비타민e가 많은 음식 하루권장량

비타민 잘 챙기시고 계신가요? 비타민도 여러 가지 종류가 있죠. a부터 시작해서 말이죠. 뭐 하나하나 건성으로 챙겨야할 것이 없습니다. 오늘은 그중에서 e에 대해서 살피려고 합니다.

 

비타민e는 세포가 늙는 것을 예방하고 세포막을 보존해 활성산소가 자라는 것을 차단합니다. 그중에서도 여러 가지 데미지에게서 세포를 케어하는 것이 가장 중요한 역할입니다. 그리고 뇌세포가 데미지를 입는 것을 막고

 

신경이 문제없이 일을 하는 것도 도와줍니다. 그런데 비타민e가 많은 음식을 잘 챙기지 못하여 부족한 상태가 되면 세포가 데미지를 입게 됩니다. 그리하여 이 영양소는 늙는 것을 예방하는데 아주 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

또한 비타민e가 많은 음식을 먹으면 심장병, 천식, 폐의 악성종양 등을 예방할 수 있습니다. 그렇지만 너무 많이 먹어도 문제가 됩니다. 1일 하루권장량을 넘어 800에서 1200 밀리그램이 넘는 양을 섭취하면 비타민 케이가

 

우리 몸에 스며드는 것을 방해할 수 있습니다. 그리하여 피곤함, 머리 통증, 근력 감소, 위장 트러블 등이 나타날 수 있습니다. 그리하여 비타민e 하루권장량은 1000 밀리그램 정도로 설정이 되어 있습니다.

 

우리 나라의 비타민e 하루권장량은 10 밀리그램으로 설정되어 있습니다. 정말 낮은 수치라고 할 수 있죠. 그렇다면 이 영양소를 섭취하기 위해서 먹어야 하는 음식으로는 어떠한 것들이 있을까요?

 

비타민e가 많은 음식으로 대표적인 것은 바로 견과류입니다. 아몬드는 30 그램에 8 밀리그램이 함유되어 있습니다. 그리고 땅콩 백 그램에는 8.3 밀리그램이, 브라질너트 백그램에는 5.7 밀리그램이 함유되어 있습니다.

 

이와 더불어 비타민e가 많은 음식으로 과일이 있습니다. 백 그램으로 보았을 때 키위는 1.5, 망고는 0.9, 아보카도는 2.1을 가지고 있습니다. 그밖에 베리 종류, 건포도에도 이 영양소가 들어있으니 평소에 잘 챙기는 것이 좋겠습니다.