무릎통증에 좋은 운동 이거만 하세요

무릎통증에 좋은 운동을 검색하는 사람들이 많습니다. 해당 부분에 발생하는 고통으로 일상 생활을 하는데 지장이 생기기 때문인데요. 이러한 증상은 연령대가 높아지면 발생하는 아주 자연스러운 증상입니다.

 

무릎통증이 발생하는 이유는 해당 부분에 존재하는 물렁뼈가 닳았기 때문입니다. 나이가 많은 사람은 거의 다 이것이 원인이고 많지 않은 사람은 해당 부분에 자극이 들어가서 발생하는 일이 많습니다. 물렁뼈는 골격과 다이렉트로 닿을 수 없게 되어 있습니다.

 

그런데 나이를 먹거나 살이 쪄 몸이 뚱뚱해지거나 근육의 힘이 감소하면 물렁뼈가 닳고 그로 인하여 골격과 마찰이 되어 무릎통증이 발생하게 되는 것입니다. 물렁뼈는 스스로 다시 살아나지 못합니다. 그렇기 때문에 고통이 사라지지 않고 계속되는 것입니다.

 

그러므로 애초에 무릎통증에 좋은 운동을 꾸준하게 진행함으로써 해당 부분에 고통이 발생하는 것을 예방해야 합니다. 그것이 최고의 치료법이라고 할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 운동을 진행해야 할까요?

 

무릎은 아주 건강한 상태로 보존을 하기 위해서는 관절 근처에 자리를 잡고 있는 근육의 힘을 강하게 만들어야 합니다. 이렇게 되면 해당 부분에 들어오는 자극을 감소시켜주기 때문에 좋습니다. 무릎통증에 좋은 운동으로 대표적인 것은 바로 스쿼트입니다. 

 

무릎통증에 좋은 운동 스쿼트는 넙다리 앞 부분에 존재하는 강하고 큰 4개의 근육과 더불어 하체의 전반적인 근력을 강하게 만들어주는 방법입니다. 이 운동을 계속적으로 진행하면 해당 부분의 상태를 아주 좋은 수준으로 끌어올릴 수 있습니다. 

 

무릎통증에 좋은 운동 스쿼트를 하는 방법에 대해서 간략하게 설명을 드릴테니 이대로 따라해보시길 바랍니다. 가장 먼저 하체 너비를 어깨와 비교했을 때 조금 더 벌리고 발가락들을 아주 약간 외쪽으로 기운 자세를 취하도록 합니다.

 

이것이 무릎통증에 좋은 운동 스쿼트를 하기 위한 가장 기본 자세입니다. 그 다음 오초 정도 아주 슬로우하게 구부리고 다시 아주 슬로우하게 오초 동안 일어납니다. 여기서 핵심은 무릎이 발가락들보다 나간 상태가 되면 안 된다는 것입니다.

 

무릎통증에 좋은 운동 스쿼트는 한 번 진행할 때 열 번에서 열 다섯 번 정도 해줄 수 있도록 하고 일일 세 번 정도 해당 부분에 자극이 가지 않을 정도로 계속적으로 해주는 것이 좋습니다. 지금 바로 시작하여 해당 부분에 발생하는 고통을 최소화하시길 바랍니다.